Schlaf - das beste Training für den Körper!
Die biologische Regeneration d.h. nicht nur Massagen, Behandlungen oder andere spezielle Maßnahmen wie Dehnübungen. Die Basis für die Regeneration und die Rückkehr zur optimalen Disposition ist ... der Schlaf und seine allgemein verständliche Hygiene. Profisportler wissen das sehr gut, aber diejenigen, die Sport nur als Amateur betreiben, sollten sich der Notwendigkeit einer guten Erholung bewusst sein und sogar ihre körperliche Anstrengung auf ein Minimum beschränken.
Überprüfen wir also die Rolle des guten Schlafes und eine gut ausgewählte Matratze für den Körper und die Regeneration unserer körperlichen Verfassung.
Training durch… Ruhe
Nicht ohne Grund sagt man, dass biologische Regeneration – also eine Reihe von Prozessen, die unter anderem auf Folgendes abzielen- ebenso wichtig ist wie ein intensives, mit Bedacht geplantes Training, den Körper vor dem Training wieder zur Verfügung zu stellen sowie sich auszuruhen und die Muskeln zu stärken. Ruhe nach dem Training und Behandlungen zur biologischen Regeneration verbessern nicht nur die geistige Verfassung, entspannen und unterstützen unnötige Stoffwechselprodukte, sondern bauen vor allem die Muskeln wieder ab, was wir am meisten von ihnen erwarten - Flexibilität und Kraft.
Wenn Sie Ihr Abenteuer mit körperlicher Aktivität beginnen und einen Trainingsplan erstellen, sollten Sie nicht nur die Intensität und Art der Übung berücksichtigen, sondern auch, wie wir den Körper zu seiner optimalen Verfassung zurückkehren lassen. Entgegen dem Anschein müssen wir nicht mit Hydro- oder Kryotherapie beginnen oder in medizinische Geräte investieren. Die Grundlösung ist möglichst effektiv und - was hervorzuheben ist - kostenlos. Dies ist nichts anderes als nur eine gute Nachtruhe.
Schlaf bedeutet Regeneration
Schlaf ist ein adaptiver Prozess, der darauf abzielt, sich an die Belastungen anzupassen, denen Körper und Geist tagsüber ausgesetzt sind. Wenn wir schlafen, gewinnt der Körper beispielsweise Muskelmasse, Geweberegeneration oder Fettverbrennung.
Die Bezeichnung, dass Schlaf auch eine Form des Trainings ist, ist keineswegs übertrieben. Schlaf ist auch ein bisschen wie Aufwärmen. Wenn wir es falsch machen, wird unser Körper es definitiv fühlen und ist mehr Verletzungen ausgesetzt. Wenn wir es überhaupt nicht tun ... umso schlimmer für uns.
Schlafmangel hat viele Nachteile. Wir sind gereizter, es ist schwieriger für uns, uns zu konzentrieren, und es kommt viel einfacher zu Stimmungsschwankungen und Müdigkeit. Auf lange Sicht kann ständiger Schlafmangel sogar zu Depressionen führen!
Schlaf und Muskeln
Wie Sie wahrscheinlich wissen, besteht der Schlafzyklus aus zwei Grundphasen - NREM und REM. Der erste wird als Schlaf mit langsamen Augenbewegungen bezeichnet und ist in drei Phasen unterteilt, von denen die dritte Schlafphase als Tiefschlaf bezeichnet ist. Die REM-Phase ist die Phase der schnellen Augenbewegung. Es ist viel kürzer als NREM-Zyklen, aber es ist von Träumen geprägt und während der REM-Phase entspannen sich die Muskeln vollständig. Und hier kommen wir zum Ausgangspunkt zurück - zur richtigen Regeneration der Sportler.
Matratze für Sportler
Muskelentspannung ist entscheidend für die Regeneration unseres Körpers. Überarbeitete und angespannte Muskeln und Gelenke sind nur ein Nährboden für verschiedene Arten von Überlastung und Verletzungen und können zu Schmerzen und Beschwerden führen, die ein weiteres Training verhindern. Der Schlüssel zu einem effektiven Schlaf liegt daher darin, die richtigen Bedingungen zu schaffen - genau wie beim Sport. Für einen gesunden und erholsamen Schlaf ist eine gute Matratze unerlässlich.
Eine gute Matratze für Sportler – Eigenschaften
Und was eigentlich sollte sie haben?Erstens: Elastizität und Körperunterstützung. Zweitens ist besonders wichtig - Beine, Arme und Rücken sollten im Schlaf gestützt werden (insbesondere die Lenden- und Halspartien). Ein gut positionierter Körper regeneriert sich viel schneller. Wenn einer dieser Teile nicht unterstützt wird, ruhen Sie sich nicht gut aus und die Muskeln bemühen sich immer noch, ihre Kräfte richtig zu verteilen, was zu Schmerzen und erneutem Unbehagen führt. Dies ist kaum überraschend, da sich die Muskeln die ganze Nacht angespannt haben.
Und in einem Traum möchten Sie sich ausruhen und nicht wieder müde werden! Wie bereits erwähnt, die Matratze sollte auch federnd und flexibel sein - das heißt, es sollte sich an unsere Position anpassen, unabhängig davon, ob wir auf dem Rücken oder auf der Seite schlafen. Wir sollten die angemessene Luftigkeit der Matratze und ihre Haltbarkeit nicht vergessen. Obwohl dies Merkmale sind, die oft gar nicht erwähnt werden, sind sie von großer Bedeutung - die Haltbarkeit macht die Zufriedenheit mit der Verwendung der Matratze noch größer, und dank der Belüftung überhitzen wir uns nach dem Aufwachen im Bett nicht. Mit einem Wort: Wir fühlen uns einfach gut und wohl.
Wir sollten uns auch an einige offensichtliche Probleme erinnern: verwenden Sie Smartphones, Tablets oder Computer nicht unmittelbar vor dem Einschlafen (es ist wissenschaftlich erwiesen, dass sich das Licht des Bildschirms negativ auf den Schlafzyklus auswirkt) und versuchen Sie, den Raum einige Minuten lang zu lüften, um ein bestimmtes Mikroklima zu erzeugen und viel frische Luft einzulassen.
Kümmern wir uns auch um die Regelmäßigkeit - gehen wir ins Bett und stehen immer zur verabredeten Zeit auf! Wie Sie sehen, reicht es wirklich aus, um viel mehr aus dem Schlaf herausnehmen. Anstatt "Auf Wiedersehen auf dem Training", wollen wir heute "süße Träume" sagen!